Vous avez décidé qu’il est temps de fonder une famille, et vous prévoyez de tomber enceinte. Voici des conseils d’experts pour vous aider à devenir enceinte et à démarrer une grossesse en bonne santé. Voici notre liste des 10 principaux facteurs que vous devez connaître :
1- Interrompre la contraception
Avec certaines méthodes de contraception, telles que le préservatif masculin et féminin, le diaphragme et le planning familial naturel, lorsque vous cessez d’utiliser un moyen de contraception, vos cycles menstruels et votre fertilité ne seront pas interrompus. Avec d’autres méthodes, telles que la pilule contraceptive et les injections contraceptives, il peut s’écouler un certain temps avant que vos cycles menstruels ne reviennent à la normale après l’arrêt de la contraception. Bien qu’il n’y ait aucune raison de ne pas essayer de tomber enceinte immédiatement, certaines femmes aiment attendre quelques mois afin de rétablir leurs cycles naturels et de préparer pleinement leur corps.
2- Avoir des relations sexuelles au bon moment
Saviez-vous qu’un couple sur deux peut essayer de tomber enceinte au mauvais moment ?
Il n’y a que quelques jours par mois où une femme peut tomber enceinte. Le fait d’avoir des relations sexuelles le jour de l’ovulation (lorsque votre corps libère un ovule) ou les jours précédents augmentera vos chances de tomber enceinte.
À un moment donné, vous avez probablement entendu dire que le cycle moyen est de 28 jours et que l’ovulation a lieu le 14. Ces deux chiffres ne sont que les moyennes des données déclarées. En fait, la plupart des cycles féminins ne correspondent pas à cette « moyenne ». L’identification par un test d’ovulation permettra de déterminer la durée du cycle et la date de l’ovulation, et pas seulement de les deviner.
3- Prendre de l’acide folique
La prise d’un supplément d’acide folique aide à prévenir les anomalies du tube neural telles que le spina-bifida (malformation liée à un défaut de fermeture du tube neural – système nerveux primitif, qui est un défaut de fermeture du neuropore postérieur.
Par exemple, dans plusieurs pays européens , les gouvernements recommandent aux femmes qui prévoient de devenir enceintes ou qui le sont de prendre un supplément quotidien de 400 microgrammes d’acide folique. Idéalement, elles devraient commencer 3 mois avant d’essayer de devenir enceintes et poursuivre leur consommation tout au long du premier trimestre de la grossesse. Si votre alimentation est saine, vous obtenez déjà une partie de l’acide folique nécessaire grâce à des aliments comme les céréales pour petit-déjeuner enrichies, les haricots, les légumes et le jus d’orange, mais il est tout de même important de prendre les compléments car il est très difficile d’obtenir la quantité totale d’acide folique dont vous avez besoin avec votre seule alimentation. Par ailleurs, nous vous recommandons de consulter ces conseils sur l’utilisation de l’acide folique pour savoir comment l’utiliser durant son désir d’enfant.
4- Manger des aliments sains
Pour que votre bébé prenne le meilleur départ, même avant la conception, il est bon de manger des repas réguliers et équilibrés, beaucoup de fruits et de légumes frais et des plats préparés et des repas rapides coupés. Veillez à les inclure dans votre alimentation :
Glucides : les pains de blé complet, les pâtes, le riz et les céréales sont meilleurs que le pain blanc, les gâteaux et les biscuits.
Fruits et légumes : essayez de manger cinq portions par jour, en vous rappelant que plus les fruits ou les légumes sont colorés, plus ils sont nourrissants.
Protéines : vous pouvez obtenir les protéines dont vous avez besoin à partir de la viande, du poisson, des œufs, des légumes et des haricots.
Le lait et les produits laitiers : ils contiennent beaucoup de calcium, important pour le développement des os
Graisses : essayez de consommer des graisses d’origine végétale comme l’huile d’olive ou des poissons gras comme le saumon, le hareng ou le maquereau
5- Les aliments à éviter
– Œufs crus et viande ou fruits de mer crus ou non cuits. Peut contenir des salmonelles ou d’autres organismes pouvant provoquer une intoxication alimentaire
– Produits laitiers non pasteurisés, foie ou pâté de foie et restes. Ces aliments peuvent contenir de la listeria, ce qui peut entraîner une fausse couche ou la mort du fœtus.
– Foie/ produits du foie. Ils contiennent des niveaux élevés de vitamine A, qui peuvent être nocifs pour le développement du bébé, et doivent donc être évités.
– Suppléments vitaminiques non étiquetés « pour utilisation pendant la grossesse ». Les vitamines et autres compléments ne doivent être utilisés que si l’étiquette indique qu’ils sont sans danger pour la grossesse. En effet, certaines vitamines, si elles sont prises à des niveaux élevés, peuvent être très dangereuses pour le développement des bébés. Il est important de prendre de l’acide folique, comme mentionné précédemment, puis de le prendre sous forme de supplément individuel ou d’acheter un supplément développé spécifiquement pour la grossesse.
– Méfiez-vous des médicaments. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez et aussi avant d’arrêter tout médicament. Dites au pharmacien que vous êtes enceinte lorsque vous allez acheter des médicaments en vente libre. Même des médicaments simples comme le spray décongestionnant nasal peuvent contenir des ingrédients qui ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse.
– Attention à la toxoplasmose. Les légumes non lavés, la viande mal cuite et les excréments de chat comportent un risque de toxoplasmose, qui peut provoquer l’avortement, la mort fœtale ou nuire au bébé. Par conséquent, lavez toujours les fruits et légumes, ne mangez de la nourriture que lorsqu’elle est entièrement cuite et portez des gants lorsque vous videz la litière du chat ou lorsque vous vous exercez au jardinage.
6- Rester en forme et à un poids sain
La grossesse met beaucoup de pression sur le corps, donc se mettre en forme avant de tomber enceinte aidera après la conception. Si vous êtes en bonne forme physique avant de devenir enceinte, il sera plus facile de rester active lorsque vous serez enceinte. L’exercice physique peut aider à améliorer l’humeur et le niveau d’énergie. Ils réduisent également le stress, ce qui est une bonne chose lorsqu’on essaie de tomber enceinte. Avoir un poids santé peut vous aider à tomber enceinte, il est donc préférable d’essayer d’atteindre le poids le plus idéal possible avant de tenter de tomber enceinte. Votre médecin peut vous fournir des informations sur le poids santé.
7- Arrêter de fumer et de consommer des drogues et de l’alcool à des fins récréatives
Il est préférable d’éviter le tabac, les drogues récréatives et l’alcool avant et pendant la grossesse.
Si vous fumez ou consommez des drogues à usage récréatif, le fait de perturber ces habitudes augmentera vos chances d’avoir une grossesse et un bébé en bonne santé.
La consommation d’alcool pendant la grossesse peut causer des dommages à long terme à votre bébé ; plus vous consommez d’alcool, plus le risque est grand. Si vous êtes enceinte ou prévoyez de le devenir, l’approche la plus sûre est de ne pas consommer d’alcool, afin de minimiser les risques pour votre bébé. Si votre partenaire fume, boit ou se drogue, il est important qu’il réduise sa consommation de ces substances (idéalement, il devrait arrêter complètement) pendant que vous essayez de tomber enceinte. En plus des effets secondaires que vous éprouverez, les cigarettes, les drogues récréatives et l’alcool peuvent avoir des effets néfastes sur la qualité du sperme.
8- Se faire vacciner contre la rubéole
La rubéole, également connue sous le nom de rougeole allemande, peut gravement affecter les bébés à naître. Si vous prévoyez d’avoir un bébé, il est bon de vérifier que vous êtes entièrement protégée contre la rubéole. Parlez à votre médecin de vos antécédents de vaccination.
9- Optimiser la santé vaginale – utiliser un lubrifiant inoffensif pour le sperme
La sécheresse vaginale est plus fréquente que vous ne le pensez. Dans une étude menée dans 11 pays et portant sur environ 6 500 femmes, jusqu’à 18 % des femmes âgées de 18 à 34 ans ont déclaré souffrir de sécheresse vaginale toujours ou normalement. Cela peut être pire lorsqu’on essaie de tomber enceinte, car on a tendance à augmenter le nombre de relations sexuelles pendant cette période. Certains des lubrifiants les plus courants peuvent être nocifs pour le sperme – assurez-vous donc d’en utiliser un qui soit inoffensif.
Si vous avez des pertes vaginales anormales, il est bon d’en parler à votre médecin. Les infections vaginales courantes, telles que la vaginose bactérienne ou la candidose, peuvent être traitées facilement et encouragent les tentatives de grossesse.
