Le sommeil est un élément crucial pour votre bien-être physique et mental. Mais, de nombreux facteurs peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil. Que ce soit le stress au travail, les responsabilités familiales ou les maladies, il est souvent difficile de trouver le sommeil de qualité dont nous avons besoin pour être en forme et performant tout au long de la journée. Dans cet article, nous allons vous donner les différentes problématiques qui peuvent perturber votre sommeil et des astuces pour améliorer la qualité de sommeil.
Il se peut que vous ne puissiez pas contrôler les facteurs qui perturbent votre sommeil. Cependant, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Vous pouvez déjà commencer par suivre ces conseils simples !
Voici nos 5 meilleures astuces pour mieux dormir :
Respectez un horaire de sommeil
Ne consacrez pas plus de 8 heures au sommeil. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de 8 heures de sommeil pour être bien reposés.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cette régularité renforce le cycle veille-sommeil de votre organisme.
Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent votre coucher, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez l’opération autant de fois que nécessaire, mais continuez à respecter votre horaire de sommeil et votre heure de réveil.
Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Ne vous couchez pas affamé ou rassasié. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures précédant l’heure du coucher. Un gros repas pourrait vous empêcher de dormir.
La nicotine, la caféine et l’alcool doivent être consommés avec modération le soir. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à s’estomper et peuvent perturber le sommeil. Quant à l’alcool, même s’il peut donner une sensation de somnolence au début, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.
Créez un environnement propice au repos
Gardez votre chambre fraîche (18 degrés est la température optimale pour bien dormir), sombre et calme. L’exposition à la lumière le soir peut rendre l’endormissement plus difficile. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans émettant de la lumière juste avant l’heure du coucher. Envisagez d’utiliser des stores d’assombrissement, des bouchons d’oreille, un ventilateur ou d’autres dispositifs pour créer un environnement adapté à vos besoins.
Faire des activités calmantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil.
Le CBD est votre nouveau allié !
Le CBD peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’anxiété et en favorisant un endormissement plus rapide et plus paisible. Le CBD peut également aider à réguler la température corporelle, ce qui peut contribuer à un sommeil plus profond et plus réparateur. Le CBD existent sous plusieurs formes (huile, e-liquide, fleur, infusion ou encore résine…). Pour améliorer votre sommeil quoi de mieux que l’infusion camomille et CBD de Sixty8 ? L’infusion est vraiment la forme de CBD la plus adaptée pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Limiter les siestes en journée
Les longues siestes diurnes peuvent perturber le sommeil nocturne. Limitez les siestes à une heure au maximum et évitez de faire la sieste en fin de journée.
Toutefois, si vous travaillez de nuit, vous devrez peut-être faire une sieste en fin de journée avant le travail pour rattraper votre retard de sommeil.
Pourquoi il est important d’avoir un sommeil de qualité ?
Le sommeil est l’une des activités les plus importantes de votre vie quotidienne. Il est vraiment important pour votre bien-être physique et mental, ainsi que pour votre capacité à fonctionner au quotidien. Avoir un sommeil de qualité est donc essentiel pour maintenir une bonne santé en générale.
Lorsque nous dormons, votre corps se repose et se régénère, ce qui nous aide à faire face aux défis de la journée suivante. Un sommeil suffisant et réparateur peut également améliorer votre mémoire, votre humeur, votre capacité à apprendre et à résoudre des problèmes, ainsi que votre capacité à contrôler votre poids et votre santé cardiaque.
Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur votre santé, votre humeur et votre capacité à fonctionner au quotidien. Cela peut aussi entraîner des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété, ainsi qu’une augmentation du risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.
Pourquoi le CBD est un très bon moyen naturel pour améliorer son sommeil ?
Le CBD est un produit naturel qui peut être un moyen très efficace d’améliorer la qualité du sommeil. Contrairement aux médicaments sur ordonnance, le CBD est sans effets secondaires négatifs et peut être utilisé à long terme sans danger. Le CBD peut aider à réduire l’anxiété, à soulager la douleur et à réguler les cycles de sommeil, ce qui peut tous contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Il peut également aider à traiter les troubles du sommeil tels que l’insomnie, sans les effets secondaires souvent associés aux médicaments sur ordonnance. Le CBD est un vraiment le meilleur moyen naturel et sûr d’améliorer votre sommeil et votre bien-être global.
