Que vous soyez sportif amateur ou de haut niveau, vous avez nécessairement besoin d’une alimentation saine, équilibrée et variée. Cependant, cela ne suffit pas à satisfaire la totalité des besoins énergétiques du corps humain surtout quand il s’agit des sportifs. Afin de maintenir un excellent niveau d’énergie, les compléments alimentaires sont d’une grande aide. Ils favorisent une récupération optimale et un apport suffisant de nutriments aux tissus.
Le monde du sport est très compétitif sur le plan physique. Vous souhaitez connaître les compléments alimentaires qui vous permettront de tirer le meilleur de vous-même ? Vous trouverez dans cet article les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs.
De quels compléments alimentaires avez-vous besoin si vous êtes sportifs ?
A priori, comme tout être humain les sportifs ont besoin de macronutriments (protéines, lipides polyinsaturés, glucides), de vitamines, de fibres et de minéraux. Cette catégorie de personne a également besoin de supplémentation pour se préparer à l’effort et récupérer plus rapidement.
Les compléments alimentaires les plus prisés chez les sportifs sont les protéines en poudre d’origine végétale. Il existe aussi des compléments de synthèse tels que la créatine et les acides aminés. La plupart de ces supplémentations servent à combler les carences alimentaires et améliorer les rendements sportifs.
Le lin
C’est un complément alimentaire très connu dans l’univers du sport. Il sert à améliorer les rendements sportifs en soutenant l’activité cardiaque. Le lin est un concentré de réserve d’énergie secondaire (graisses), très utile pour les sportifs spécialisés en endurance. Il est aussi connu pour abréger le stress oxydant après un effort physique important. Ce complément alimentaire active les fonctions neuronales qui interviennent dans la concentration et l’accommodation à l’effort.
Le lin fluidifie la circulation sanguine et empêche les cellules de s’oxyder après un effort physique. Grâce aux oméga-3 qu’il contient, le lin favorise l’oxygénation des tissus sanguins et stimule le système cardiovasculaire.
Le ginseng
Pour plusieurs sportifs, c’est le complément alimentaire le plus complet. Il boost la concentration et réduit significativement le temps de récupération. Le ginseng sert à accroitre le rendement sportif ainsi que la résistance à l’effort. C’est un complément alimentaire à base d’acides aminés essentiels, de fer, de vitamines (B, C et E), de saponine et de ginsénoside. Ce dernier neutralise les radicaux libres et permet donc d’inhiber la peroxydation des lipides.
Le ginseng entretient les facultés cognitives et lutte contre la fatigue mentale. En tant que sportif, vous pouvez compter sur le ginseng pour vous redonner de la force et de la vitalité après une blessure ou une convalescence. Ces différents composants permettent aussi de stimuler les cellules de la défense immunitaire.
Les supers aliments
Les supers aliments sont des compléments alimentaires naturels très riches en nutriments essentiels. Il s’agit essentiellement de légumes verts, d’algues ou de plantes très concentrés en tonifiants, en antioxydants et en anti-inflammatoires. Ils sont donc facilement consommables, car étant des aliments.
Les sportifs travaillent généralement avec une intensité grandissante. La plupart des sportifs adoptent les supers aliments, car ils agissent très efficacement avant, pendant ou après l’effort. Ainsi, en cas d’effort physique inadapté ou mal préparé, les supers aliments permettent de prévenir des blessures musculaires.
Les supers éléments sont très efficaces pour renforcer le système immunitaire. Ils facilitent la récupération après un gros effort et améliorent le bien-être en général. Cette catégorie de complément alimentaire stimule l’oxygénation des cellules. Cela permet au sportif de maintenir son niveau d’exigence physique et de performance.
Grâce aux protéines naturelles qu’ils contiennent, certains supers aliments favorisent un gain en masse musculaire important. D’autres participent à la brulure des graisses et agissent donc sur l’endurance.
Les BCAA
Ceux sont des acides aminés dits branchés. Ils sont un composant essentiel de l’ossature musculaire. Les sportifs de haut niveau consomment les BCAA avant et après l’effort à cause de leurs effets anti-catabolisants. Ces compléments alimentaires inhibent la destruction musculaire et facilitent la récupération. Ils servent à optimiser le niveau de vitalité des cellules sanguines. Cela vous permet de fournir un effort plus important que d’habitude.
L’acérola
C’est un complément alimentaire préféré pour la capacité de récupération qu’il favorise. Après un important effort physique, vous perdez en vitamines. L’acérola comble cette perte et lutte dans le même temps contre le stress oxydatif. Cela aide à éliminer les radicaux libres et permet de rajeunir les cellules de l’organisme. L’acérola est très riche en acide ascorbique (vitamine C). Il en contient environ 80 fois plus que l’orange.
Le tribulus
Le tribulus est le complément alimentaire préféré des bodybuilders, car étant un concentré de stéroïdes. C’est une alternative naturelle aux médicaments de dopage. Il boost l’endurance, la vitalité et la force physique. Le tribulus est aussi connu pour favoriser une récupération très rapide et efficace après un effort physique important.
La spiruline
C’est un incontournable dans l’univers du sport. Les sportifs la consomment généralement quand ils sont prêts à fournir un effort physique. Cela confère une endurance au-dessus de la moyenne ainsi qu’une récupération optimale. C’est un complément alimentaire qui alimente énormément les tissus sanguins et favorise la régénération cellulaire grâce à sa richesse exceptionnelle en nutriments.
La spiruline est un concentré de protéines, d’acides gras essentiels et de glucide. Elle contient aussi tous les minéraux dont a besoin l’organisme humain. C’est un complément qui favorise de développement musculaire. La spiruline a un effet antioxydant qui lutte contre le stress oxydatif induit par l’activité physique.
L’avantage de ce complément alimentaire est qu’il peut être consommé sur le long terme. Il a des effets bénéfiques sur le système immunitaire et la santé cardiaque.
Pourquoi des compléments alimentaires pour sportifs ?
Les compléments alimentaires pour sportifs sont des concentrés de nutriments. Ils sont rapidement accessibles et facilement assimilables par l’organisme. Les sportifs sont des êtres humains qui dépensent quotidiennement beaucoup d’énergie. Ils ont donc des besoins en macro et en micronutriments plus importants pour compenser les pertes. C’est pour cette raison qu’il est important de choisir des compléments alimentaires adaptés à vos besoins.
Une bonne alimentation est nécessaire pour observer les résultats de vos entraînements. Avec les compléments alimentaires, les sportifs apportent un plus à leur organisme. Cela aide à gérer l’effort et la récupération. Toutefois, le choix d’un complément alimentaire est conséquent à l’intensité et la fréquence de vos entraînements.
